是将呼吸拉长，要息息归根，下降丹田，不要憋气，要放松自然。匀，即快慢均匀，务要心息相依，不即不离，达到息不调而自调。甚至，至虚极，守静笃，会出现呼吸顿断。初学者，要用自然呼吸。呼吸绵绵，深、细、长、匀，能扩大肺活量，促进和加强内脏各个部位的功能，尤其对消化系统功效更为显著。

    心神意守祖窍：祖窍，在二目心只有守定祖窍，才能使瞬息万变的活动思想安静下来。百尺竿头再进一步，做到心静念止，身如槁木，心若止水，意似寒灰，一念不起，一意归，万籁俱寂，身心两忘，恍恍惚惚，杳杳冥冥，此时感到一g电流在身上奔腾咆哮，犹如触电，全身s麻，其舒f感妙不可言。这正是形神俱妙，了在其。此景过后，但觉眼明心亮，神清气爽，精神振奋。如能得到五分钟的真静，足能消除一天的疲劳。如能每日坚持坐功，即使得不到真静，有时也会感到手脚出汗、丹田发暧、脸似蚁爬、头顶气旋。这些现象，都是坐功的收获，日积月累，祖炁修足自然玄关出现。

    三花聚顶秋月圆：三花即精花、炁花、神花。只有精炁神修足，才有三花聚顶秋月圆的现象。秋月即玄关。玄关与祖窍同样都是过去道家三口不说、耳不传之秘。玄关与祖窍往往连在一起，实际玄关是玄关，祖窍是祖窍。可以说：祖窍是玄关出人的门户。玄关不在身上，祖窍不在身外。玄关者乃玄妙之机关也，不在身上，离身难寻。

    下座拂面熨双睛：每逢坐完功后，先将两手搓热，趁热用手捂住两眼，热散后两手猛然向两侧分开，两眼同时随之使劲一睁，如此三至五次，再左右转睛。左转9周，再向右转周。经常坚持，不但保持眼球灵活不得眼疾，还使通眼脑气筋通畅，保持眼睛不花。拂面是用两手搓拂两颊，使脸se滋润，推迟生长皱纹及老斑。

    全身上下搓一遍：全身g搓，又叫g沐浴，是非常行之有效的健身方法。紧接拂面熨眼转双睛之后，两手从头部开始搓起，继而由前额、两太yx、迎香、两耳前后，大脑、小脑、风池、风府、两臂内外至两手背，再由x前肺部、两胁，两手并行搓小腹两侧、肚脐、两腰眼、两腿外侧内侧、膝盖、脚心。两手搓时必搓热，最后再揉睾丸。以上各点，搓时最好用数字来约束，以免点到从事。g沐浴倘能持之以恒，定有意想不到的功效。重点是鼻窝、脖颈、腰眼、睾丸、尾胝涌泉。搓完后舒筋气。

    伸臂长腰舒筋气：g沐裕后，仍坐床上，上身坐正，两腿伸直，舌顶上腭，然后上身后仰，两臂随之向上伸舒。同时鼻吸气，两眼向上翻看，脚尖前绷，脚跟后收，身整个仰卧床上。然后，上身由仰卧坐起前扑，以头靠拢两膝，两手打两脚涌泉x，两眼往下看，鼻呼气，两脚尖向里勾，脚跟向前蹬。如此一仰一俯，反复七次为止。此法有舒筋活络，长腰增力，抻筋活腰，强肺健胃，通带踵、养大脑的作用。

    第二步收炁降龙、安炉立鼎

    法诀

    一y初动本无心，收炁必须先提根。

    吸从督脉升泥丸，呼由任脉降会y。

    以神领炁行周天，后升前降转法轮。

    七口呼吸y不缩，无孔笛吹要紧跟。

    无孔笛，两头吹，一提一降自然回。

    收炁古称是降龙，龙归大海不乱飞。

    玄酒味淡休妄动，静等二侯响春雷。

    珍惜自身活时，逢动必收炁不亏。

    功法详解

    第二步功夫，按道家传统说法，是安炉立鼎。鼎，又谓玉鼎，在大脑心，内藏一胞为先天真x所居之处，即元神室也。其两边各有一管，联于眼珠，下通于心，故曰：x者，心也，发于二目。实际鼎原无鼎，真炁发时与x合一而得名。炉谓金炉，又名真炁x。前对肚轮后对肾，上有h庭下关元，后有幽阙前命门，是存神养炁之所，又叫丹田。炉原无炉，气发则有此名。玉鼎、金炉是道家炼内丹假设的无形器具。

    &n